COMO ESTIRAR POR GRUPOS MUSCULARES!

Con este texto iniciamos una serie de artículos con los que pretendemos acercaros al aprendizaje de las técnicas correctas de estiramiento de los distintos grupos musculares.

Hoy en día la práctica de estiramientos comprende una parte importante en el entrenamiento deportivo, tanto en el calentamiento previo a un entrenamiento intenso, como en la recuperación después del mismo. Los estiramientos producen considerables beneficios en el organismo del deportista, ayudando a este a prevenir lesiones, a ganar eficacia en su rendimiento, a recuperar antes de la secuela de un entrenamiento intenso y a lograr una mejor rehabilitación en aquellos deportistas que ya han sufrido lesiones.

A nivel articular los estiramientos estimulan la producción de líquido sinovial. Este líquido protege del desgaste al cartílago articular, facilitando la lubricación de los huesos de la articulación y evitando que ésta pierda elasticidad y se convierta en una articulación imperfecta y rígida.

Los músculos y tendones de nuestro cuerpo son los más beneficiados de la práctica de estiramientos. El estiramiento es la forma más sencilla de relajar el cuerpo y devolver elasticidad a los músculos y tendones que muchas veces se encuentran acortados debido al sobreesfuerzo al que se somete el deportista.

Los estiramientos son una forma excelente de preparación del aparato locomotor para el esfuerzo muscular, mejoran la capacidad del movimiento al aumentar la elasticidad muscular y son un recurso para aliviar la fatiga producida por el sobreentrenamiento.
Para conseguir que todos estos efectos positivos se produzcan es necesario realizar los estiramientos de manera correcta, conociendo la técnica adecuada para ponerlos en práctica.

Un error que suele cometerse con frecuencia es que durante la realización del estiramiento se retiene la respiración o se respira más rápido. Hay que respirar libremente, ni con rapidez, ni reteniendo el aliento. También es frecuente observar en muchos deportistas como hacen "rebotes", o se estiran hasta sentir dolor, o realizan movimientos bruscos, sin conocer que realmente están dañando su cuerpo, más que beneficiarlo. Y es más, muchos deportistas piensan que no es preciso estirar, tienen prisa por salir a entrenar, o no tienen tiempo suficiente para realizarlos. Deben saber que el calentamiento y en especial los estiramientos proporcionan al aparato locomotor el estado óptimo para la práctica deportiva, aumentando considerablemente el rendimiento deportivo y disminuyendo el riesgo de lesión por no estar la musculatura preparada para la actividad que se le solicita.

El estiramiento debe ser logrado lentamente, de forma gradual, y mantenido en el tiempo. Para aumentar la flexibilidad es preciso mantenerlo durante 6 a 10 segundos. Es necesario tomar todo el tiempo que se requiera para realizar un correcto estiramiento de toda la musculatura, pudiendo destinar 10 o 15 minutos a esta tarea. Es preciso estirar ambos lados del cuerpo, realizando mayor hincapié en aquellos músculos que participen de forma activa en la práctica deportiva.